블루라이트 차단 안경이 눈 피로를 줄여 준다는 근거는 확인되지 않았습니다. 2023년 코크란 체계적 문헌고찰이 무작위 대조 시험 17편을 모아 분석한 결론입니다1.
같은 리뷰는 시력에도 차이가 거의 없다고 보고, 수면에 대해서는 결과가 엇갈려 판단할 수 없다고 적습니다1.
망막 보호는 이 리뷰가 판단조차 하지 못했습니다. 그 결과를 살펴본 무작위 시험이 없었기 때문입니다1.
"블루라이트차단안경 효과있나요? 실제로 어떠한지 안과의사님들의 펙트를 알고 싶습니다"
실제 질문 게시판에 올라온 물음입니다. 답이 안 나오는 이유는 근거가 없어서가 아니라, 이미 나온 근거가 독자에게 도달하지 않아서입니다.
눈이 덜 피로해진다는 근거는 어느 정도인가요?
코크란 리뷰가 찾은 것은 차단 렌즈와 일반 렌즈 사이에 차이가 없다는 결과였습니다.
한 시험은 참가자 120명을 대상으로 시각피로 점수를 비교했습니다1. 두 렌즈의 평균차는 9.76점이었습니다1.
이 값에 붙은 95% 신뢰구간(참값이 있을 만한 범위의 추정)은 -33.95에서 53.47이었습니다1. 범위가 0을 넓게 걸치고 있어 어느 쪽이 나은지조차 정해지지 않았다는 뜻입니다.
다른 두 시험도 마찬가지였습니다. 참가자 46명에서 두 렌즈 사이에 뚜렷한 차이가 없었습니다1.
코크란은 이 결과의 근거 수준을 낮음으로 매겼습니다1. 근거 수준은 그 결과를 얼마나 믿을 수 있는지에 대한 평가입니다.
임계융합주파수라는 지표에서도 차이가 없었습니다1. 이것은 깜빡이는 빛이 하나로 이어져 보이기 시작하는 지점을 재서 눈의 피로도를 가늠하는 검사입니다.
한 시험 120명에서 평균차는 -1.13Hz였고, 신뢰구간은 -3.00에서 0.74였습니다1.
망막을 보호해 준다는 말은 어떤가요?
블루라이트 차단 렌즈가 망막을 보호하는지 확인한 무작위 시험이 없습니다.
코크란은 여섯 항목에 대해 근거를 찾지 못했다고 명시합니다1. 대비감도, 색 구별, 눈부심 불편, 황반 상태, 혈중 멜라토닌, 그리고 시각 만족도입니다1.
황반은 망막 한가운데에서 글자와 얼굴을 알아보는 데 쓰이는 부위입니다. 이 부위에 대한 효과를 살펴본 무작위 대조 시험이 리뷰 시점까지 발표되지 않았습니다1.
검증에 실패했다는 말과 검증대에 오른 적이 없다는 말은 다릅니다. 망막 보호는 뒤쪽입니다.
자기 전에 쓰면 잠이 잘 오나요?
수면은 이 리뷰에서 결과가 엇갈린 항목입니다.
코크란이 모은 6편 148명 중 3편은 수면 점수가 개선됐다고 보고했고, 나머지 3편은 차이가 없다고 보고했습니다1. 참가자 구성도 연구마다 달랐습니다1.
리뷰는 이 항목의 근거 수준을 매우 낮음으로 매기고, 차단 렌즈가 일반 렌즈보다 나은지 알 수 없다고 적습니다1. 도움이 됐다는 보고와 아니라는 보고가 같은 수로 맞서 있는 상태입니다.
시력에는 도움이 되나요?
블루라이트 차단 렌즈는 최대교정시력에 차이를 만들지 않았습니다.
156명이 참여한 시험에서 두 렌즈의 평균차는 0.00 logMAR였습니다1. logMAR는 시력을 로그 눈금으로 표시하는 단위이고, 0.00은 차이가 없다는 뜻입니다.
신뢰구간도 -0.02에서 0.02로 좁았습니다1. 이 항목은 근거 수준이 중등도로, 리뷰 안에서 비교적 확실한 결론입니다1.
잘 보이게 만들어 주는 렌즈는 아니라는 뜻입니다.
쓰면 나쁜 점도 있나요?
블루라이트 차단 렌즈와 관련된 이상반응이 드물게 보고됐습니다.
9편 333명에서 이상반응이 보고됐습니다1. 차단 렌즈와 관련해 보고된 내용은 우울 증상 증가, 두통, 착용 불편감, 기분 저하였습니다1.
일반 렌즈를 낀 쪽에서도 착용 불편감이 보고됐습니다1. 렌즈의 색보다 안경 자체와 관련된 문제일 수 있다는 뜻입니다.
그럼 화면에서 나오는 블루라이트는 눈에 해로운가요?
미국안과학회는 디지털 기기의 블루라이트가 눈을 손상시킨다는 과학적 근거가 없다고 밝힙니다2.
같은 자료가 지적하는 것은 노출량의 크기입니다. 사람들은 블루라이트를 컴퓨터와 휴대전화와 연결지어 생각하지만, 가장 큰 원천은 햇빛입니다2.
화면에서 받는 블루라이트 노출은 태양에서 받는 양보다 훨씬 적습니다2. 미국안과학회는 효과 근거가 부족하므로 블루라이트로부터 눈을 보호한다고 광고하는 안경은 건너뛰라고 권합니다2.
제품마다 차단율이 다르던데 강한 것을 고르면 되나요?
차단율이 높다고 결과가 달라진다는 근거는 이 리뷰에 없습니다.
코크란에 포함된 시험들이 쓴 렌즈부터 서로 달랐습니다. 400~500nm 구간을 전면 코팅으로 10%에서 30%만 거르는 렌즈가 있었고, 청색 파장의 98%까지 막는다는 렌즈도 있었습니다3.
같은 이름을 달고 있어도 물리적으로 다른 물건입니다. 그런데도 눈 피로 결과는 차이를 보여 주지 못했습니다1.
화면을 볼 때 눈이 피로한 진짜 이유는 뭔가요?
화면을 볼 때 눈이 피로한 이유는 깜빡임이 줄기 때문입니다.
미국안과학회는 화면 앞에서 불편한 이유를 깜빡임 감소로 설명합니다2. 평소 분당 약 15회 깜빡이던 사람이 화면을 볼 때는 분당 5회에서 7회로 줄어듭니다4.
깜빡임은 눈 표면에 눈물을 다시 펴 바르는 동작입니다4. 횟수가 줄면 표면이 마르고, 뻑뻑함과 피로로 이어집니다4.
렌즈에 색을 입혀도 깜빡임 횟수는 바뀌지 않습니다.
그래서 무엇을 하면 될까요?
눈 피로에 대한 대응은 렌즈가 아니라 화면을 보는 습관 쪽에 근거가 있습니다.
- 20분마다 20피트(약 6미터) 떨어진 곳을 20초 바라봅니다2.
- 의식적으로 자주 깜빡이고, 마르면 인공눈물을 씁니다4.
- 눈 피로가 오래 계속되면 도수 문제인지 눈물 문제인지 검사로 확인합니다.
이미 블루라이트 차단 안경을 쓰고 있다면 벗어야 할 이유는 없습니다. 시력을 나쁘게 만든다는 근거도 없기 때문입니다1.
다만 그 렌즈가 해 주기를 기대했던 일은 다른 곳에서 찾아야 합니다. 화면 앞 눈 피로에 무엇이 근거를 가지고 있는지는 눈 운동 글에, 인공눈물을 고르고 넣는 방법은 인공눈물 글에 정리돼 있습니다.
눈 피로가 계속된다면 안과 전문의의 진찰로 원인을 확인해 보시기 바랍니다.
출처
이 글은 코크란 체계적 문헌고찰과 미국안과학회 공개 자료를 근거로 블루라이트 차단 렌즈의 효과를 정리한 정보입니다. 계속되는 눈 피로의 원인은 안과 전문의의 진찰로 확인하세요.
