수면안대를 쓴다는 것만으로 눈이 나빠지지는 않습니다. 갈리는 것은 안대를 쓰는지가 아니라 그 안대가 눈알을 누르는지입니다.
눈 주위를 조이는 물건이 안압(눈 속의 압력)을 올린다는 것은 수영 물안경으로 측정된 사실입니다[1][2].
"수면안대 눈 눌림 괜찮은가요? 자고 일어나면 눈 눌림이 있어서요. 눈 눌림이 지속되면 또 백내장같은게 생길 수 있다고 하더라구요"
질문 게시판에 반복되는 걱정입니다. 반대 방향의 질문도 나란히 올라옵니다.
"눈을 감아 보래서 감았더니 눈이 끝까지 안닫힌다고 하더라구요. 수면안대나 눈베개가 효과가 있을까요?"
눈 주위를 조이면 정말 안압이 올라가나요?
눈 주위를 조이는 물건은 안압을 올립니다.
호주 연구진이 수영 물안경 13종의 렌즈에 구멍을 뚫고 착용 중에 안압을 직접 쟀습니다[1]. 착용하는 동안 안압이 평균 4.5mmHg 올랐고, 벗을 때까지 그대로 유지됐습니다[1].
얼굴에 닿는 면적이 작은 물안경일수록 더 많이 올랐습니다[1].
브라질 연구진의 측정은 폭이 더 컸습니다. 건강한 자원자 35명에서 착용 2분 만에 안압이 평균 13.34mmHg에서 23.46mmHg로 올랐습니다[2].
벗은 뒤에는 10.20mmHg로 내려갔습니다[2]. 참고로 안압의 정상 범위는 10에서 21mmHg입니다[3].
그러면 수면안대도 안압을 올리나요?
수면안대를 대상으로 안압을 같은 방식으로 잰 연구는 이번 자료 조사에서 찾지 못했습니다.
대신 물안경 연구가 무엇이 안압을 올렸는지는 짚어 놓았습니다. 통계적으로 유의했던 변수는 두 가지, 눈 주위 뼈 가장자리에 닿는 면적과 고무의 조이는 힘이었습니다[2].
안압을 올린 것은 얼굴에 무언가를 썼다는 사실이 아니라 누르는 힘이었다는 뜻입니다.
수면안대는 물안경처럼 밀착을 목적으로 조이는 물건이 아닙니다. 다만 작아서 당겨 쓰거나 밴드를 조여 쓰면 같은 힘이 생깁니다.
눈이 눌리면 백내장이 생기나요?
눈꺼풀을 누르는 것은 백내장의 위험인자 목록에 없습니다.
질병관리청이 드는 백내장 위험인자는 노화, 눈 외상, 당뇨병과 아토피피부염 같은 전신질환, 흡연과 음주, 자외선과 적외선과 방사선 노출, 스테로이드와 항암제, 유전입니다[4].
목록에 있는 눈 외상은 눈을 다친 경우를 말합니다[4]. 잘 때 안대에 눌리는 것과는 다른 항목입니다.
안압이 잠깐 오르면 녹내장이 생기나요?
녹내장은 안압이 높은 상태가 지속될 때 생기는 손상입니다.
질병관리청은 안압이 높은 상태가 이어지면 그 압력에 시신경이 눌려 손상되고, 손상이 진행할수록 시야가 좁아진다고 설명합니다[3].
물안경 연구에서 오른 안압은 벗은 직후 내려갔습니다[2]. 잠깐 오르는 것과 높은 상태가 이어지는 것은 다릅니다.
그렇다고 안압만 보고 안심할 수는 없습니다. 한국과 일본에서는 안압이 정상 범위인데도 녹내장성 시신경 변화가 나타나는 정상안압녹내장 환자를 흔히 볼 수 있습니다[3].
40세가 넘었거나 가족력이 있거나 근시가 있다면 안대를 고민하기 전에 안압과 시신경을 한 번 확인하는 편이 낫습니다[3]. 검사에서 무엇을 보는지는 녹내장 초기증상 글에 정리돼 있습니다.
눈이 다 안 감기고 자는 사람에게는 도움이 되나요?
눈꺼풀이 완전히 감기지 않는 사람에게 미국안과학회는 수면안대를 대응 방법 중 하나로 듭니다.
해당 문답의 질문은 "눈꺼풀이 다 안 감겨서 안구건조증이 생겼다는데 어떻게 해야 하나"였습니다[5]. 답은 낮에는 인공눈물, 밤에는 겔을 쓰고, 가습기를 켜고 자거나 수면안대를 쓰거나 눈꺼풀을 테이프로 붙이는 방법을 함께 듭니다[5].
이 상태를 토안이라고 부릅니다. 질병관리청은 눈꺼풀이 완전히 감기지 않는 토안에서 안구 표면이 공기에 노출돼 눈물이 계속 증발한다고 설명합니다[6].
방치했을 때의 결과도 가볍지 않습니다. 미국안과학회는 작은 틈만 있어도 밤새 눈이 마를 수 있고, 시간이 지나면 만성 건조와 노출각막병증, 각막 찰과상, 각막궤양으로 이어질 수 있다고 적습니다[7].
증상은 기상 직후에 몰립니다. 건조감, 이물감, 충혈, 일어났을 때의 흐린 시야, 빛 민감입니다[7].
라식이나 라섹 뒤에 아침 건조가 심해졌다면 원인이 하나 더 있습니다. 질병관리청은 시력교정 수술을 눈물 생성이 줄어드는 원인의 하나로 듭니다[6].
빛을 가리면 잠이 더 잘 오나요?
빛을 가리면 수면 시간이 늘었다는 무작위 시험이 있지만 늘어난 크기는 크지 않습니다.
임신 34주에서 36주 사이이면서 야간 수면이 6시간 이하인 여성 210명을 무작위로 나눈 시험이 있습니다[8]. 한쪽에는 안대와 귀마개를, 다른 쪽에는 수면위생 안내문을 줬습니다[8].
야간 수면 시간은 안대와 귀마개 쪽이 23분, 안내문 쪽이 10분 늘었습니다[8]. 두 군의 차이는 12.9분이었습니다[8].
수면의 질 점수는 안대와 귀마개 쪽에서만 의미 있게 좋아졌습니다[8].
기억력 쪽 결과는 아직 정리되지 않았습니다. 18세에서 35세 94명이 일주일씩 안대를 쓰고 잔 시험에서 다음 날 기억 부호화와 각성도가 더 좋았다는 보고가 2023년에 나왔습니다[9].
같은 학술지가 몇 달 뒤 그 데이터를 다시 분석한 논문을 실었습니다.
그 논문의 결론은 학습과 각성도의 의미 있는 개선에 대한 명확하거나 일관된 근거가 없다는 것입니다[10].
빛을 가리는 것은 해 볼 만한 일입니다. 다만 기대치는 몇 분에서 시작하는 편이 정확합니다.
그래서 무엇을 확인하면 될까요?
안대를 쓸지 말지보다 어떻게 닿는지를 봅니다.
- 아침에 눈알이 눌린 느낌이나 자국이 남는지 확인합니다. 남는다면 눈두덩에 공간이 있는 형태로 바꿉니다.
- 밴드가 조이는지 확인합니다. 물안경 연구에서 안압을 올린 변수가 조이는 힘이었습니다[2].
- 눈이 마르는 문제라면 안대 하나로 끝내지 않습니다. 인공눈물과 밤의 겔, 가습기를 같이 씁니다[5][6].
- 40세 이상이거나 녹내장 가족력이 있다면 안압과 시신경을 한 번 확인합니다[3].
한쪽 눈만 유독 흐리거나 아침 통증이 며칠씩 이어진다면 안대를 바꾸는 것으로 끝낼 일이 아닙니다.
눈꺼풀 기름샘이 막혀 생기는 건조라면 접근이 또 달라집니다. 온찜질이 어디까지 듣는지는 마이봄샘 글에, 건조증 자체의 치료 단계는 안구건조증 치료 글에 정리돼 있습니다.
아침마다 눈이 불편하다면 원인이 안대인지 눈인지부터 안과 전문의의 진찰로 가려 보시기 바랍니다.
--- 출처
- Morgan WH 외, Wearing swimming goggles can elevate intraocular pressure. Br J Ophthalmol 2008;92(9):1218-21
- Paula AP 외, Effects of Swimming Goggles Wearing on Intraocular Pressure, Ocular Perfusion Pressure, and Ocular Pulse Amplitude. J Glaucoma 2016;25(10):860-4
- 질병관리청 국가건강정보포털, 녹내장
- 질병관리청 국가건강정보포털, 백내장
- 미국안과학회(AAO), Is it true that I got dry eye because my eyelid doesn't close all the way?
- 질병관리청 국가건강정보포털, 안구건조증
- 미국안과학회(AAO), Sleeping with Eyes Open
- Gan F 외, Eye-mask and earplugs compared with sleep advice leaflet to improve night sleep duration in pregnancy: a randomized controlled trial. Sleep 2023;46(12):zsad196
- Greco V 외, Wearing an eye mask during overnight sleep improves episodic learning and alertness. Sleep 2023;46(3):zsac305
- Rhodes S, No clear or consistent evidence that wearing an eye mask leads to meaningful improvement in learning and alertness: a reanalysis of Greco et al. (2023). Sleep 2023;46(8):zsad105
이 글은 질병관리청과 미국안과학회의 공개 자료, 안압 측정 연구와 무작위 임상시험을 근거로 수면안대에 관한 물음을 정리한 정보입니다. 눈의 상태와 안압은 안과 전문의의 검사로 확인하세요.
